V neděli začíná letní čas – co posun hodin znamená pro náš organismus?

V neděli 31. března 2025 dojde opět ke změně času – ve 2:00 hodiny ráno se hodiny posunou o 60 minut vpřed. Tím začíná letní čas, který bude v platnosti až do 26. října 2025. Ačkoliv se změna času může jevit jako rutinní záležitost, její vliv na lidské zdraví není zanedbatelný.

Stručná historie střídání času

Zavedení letního času má kořeny v ekonomice a energetice. Ve své moderní podobě se začal používat především v období válečné a poválečné výroby, aby se prodloužila doba využitelného denního světla. V Československu byl letní čas poprvé zaveden v roce 1916 a znovu stabilně zaveden od roku 1979.

V dnešní době se úspory energie považují za minimální, a v Evropské unii se stále diskutuje o případném zrušení střídání času.

Fyziologické dopady změny času

Posun o jednu hodinu vpřed znamená, že noc ze soboty na neděli je o hodinu kratší – a to může dočasně narušit cirkadiánní rytmus (vnitřní biologické hodiny), zejména u citlivějších osob. U některých lidí se mohou vyskytnout:

• pocit únavy nebo nesoustředěnosti

• poruchy spánku

• snížený pracovní výkon

• u osob s kardiovaskulárními chorobami i zvýšené riziko zdravotních komplikací

Přechod na nový režim bývá nejvýraznější v prvních dnech po změně, ale většina lidí se během jednoho týdne adaptuje.

Doporučení pro hladký přechod

Pro minimalizaci negativních dopadů doporučujeme:

• Postupně posouvat večerku už v předchozích dnech

• Ráno se vystavit dennímu světlu – ideálně venku

• Během dne zařadit pohybovou aktivitu

• Večer se vyhnout těžkému jídlu a modrému světlu z obrazovek

• U dětí a seniorů přechod komunikovat a přizpůsobit denní režim s ohledem na citlivost na spánkový rytmus

Změny času a mezinárodní cestování

Posun času v domácím prostředí je podobný jako tzv. jet lag při cestování do jiného časového pásma. I zde platí pravidla adaptace: světlo, pohyb a přirozený režim spánku. U citlivějších osob může trvat návrat do rovnováhy i několik dní.

Nezapomeňte: letní čas začíná už tuto neděli!

 Ze soboty na neděli 31. března ve 2:00 ráno posuňte hodiny na 3:00.

 Digitální zařízení se většinou aktualizují automaticky – ale ruční hodinky, budíky či časovače v domácnosti je třeba přenastavit ručně.

Přechod na letní čas je každoroční událostí, která s sebou nese nejen úpravu denního režimu, ale i krátkodobé změny v tělesné rovnováze. S trochou vědomé přípravy lze celý proces zvládnout hladce – a zároveň si užít delší a světlejší večery, které letní čas přináší.

Tweet